QUE ES EXACTAMENTE EL STRESS?

La primera definición de esta palabra se remonta al año 1936, cuando el médico austriaco Hans Seyle la usó para definir el “Síndrome de Adaptación General”; es decir, que frente a determinadas circunstancias el cuerpo reacciona y desarrolla una respuesta, que involucra cambios tanto internos como externos. Estas reacciones son un mecanismo protector que nos permite adaptarnos a nuevas situaciones o hacerles frente para conservar nuestra integridad.
El Dr. Friedman, explica: “El stress es una acción conjunta del cuerpo y la mente, que involucra la evaluación de una amenaza y una regulación instantánea de la reacción a la misma para conservar la integridad”. El mecanismo que acciona todo el circuito del stress es la percepción de la amenaza por el individuo, no el hecho en sí”; cuantas veces hemos visto que frente a una misma situación dos personas reaccionan en forma totalmente distinta; y si bien, una de ellas se sumerge en el agotamiento y la frustración que resulta de su propia percepción de esa situación como amenazante; la otra, puede enfrentar la situación de una forma que no afecte su calidad de vida.

“Por los problemas no debemos PREOCUPARNOS sino OCUPARNOS”. Lo que se quiere decir, es que podemos modificar la forma habitual de reaccionar a estímulos externos que nos “amenazan”, y lograr que el stress no sea una respuesta perjudicial sino una respuesta positiva para el organismo, que nos ayude a adaptarnos a la nueva situación.
Ahora bien, la percepción dependerá de muchos factores:
· Temperamento
· Vivencias previas
· Experiencia
· Habilidad de la persona para adaptarse

¿Entonces es Malo el Stress?

No, en su correcta medida, el stress apropiado ayuda al organismo a adaptarse a las nuevas situaciones, mantiene su integridad, nos pone en estado de alerta; es el stress exagerado el inapropiado porque no sólo “paraliza” a la persona sino que además le genera cambios internos que conducirán al desarrollo de una enfermedad.

Por lo tanto, es la percepción (subjetiva) de la situación que tiene el individuo y no el hecho externo en sí mismo (objetivo) lo que produce el stress inadecuado.
Con el avance de la ciencia y el desarrollo de mecanismos más específicos y sensibles para determinar cambios bioquímicos y hormonales, se van descubriendo los lazos que unen los aspectos psicológicos con los orgánicos, es decir “la conexión psico-orgánica” y de esta manera se entiende cómo el stress inapropiado altera nuestra fisiología normal a tal punto de desarrollar una enfermedad o empeorar una existente.

El psicólogo Abraham Maslow, dedicó un tiempo al estudio de personas “autorrealizadas”, es decir, personas que enfrentadas a los problemas comunes de una sociedad determinada en la que se desenvuelven diariamente, desarrollan una mejor calidad de vida con respecto al resto de la gente de su mismo entorno, y encontró que ésta gente al momento de enfrentarse con problemas externos, siempre buscaban la solución dentro de si, y la mayoría de ellas confiaban en sí mismas como creadoras de su propio destino.

En todos ellos encontró un factor común, los cambios provenían del interior de ellas mismas y frente a situaciones de amenaza buscaban, dentro de sus posibilidades, la respuesta mas favorable, aplicándola y de esa forma eliminando el stress.

Por medio de esta nota, se puede sintetizar:

* El papel del stress apropiado no es perjudicial en si mismo para nuestro desarrollo

* Es un mecanismo con el cual nos dotó la naturaleza para defendernos de situaciones externas que amenazan nuestro equilibrio o nuestra existencia.

* El stress inapropiado nos conduce a desequilibrios que resultan en enfermedades o situaciones desagradables.

* Los patrones individuales de respuesta inapropiada pueden ser modificados por nosotros mismos.

* El primer gran paso hacia un buen manejo del stress es saber que en parte somos capaces de modificarlos.

En la actualidad todos nos quejamos del stress a que vivimos sometidos, o de las presiones que debemos soportar día tras día, y frente a las cuales no podemos reaccionar como quisiéramos o como sentimos.

La difícil realidad que actualmente vivimos nos lleva a situaciones que nos provocan malestar, ansiedad y muchas veces incapacidad de manejar ciertos conflictos. Vivimos inmersos en una realidad cambiante y desconcertante, uno de los pilares: “LA SEGURIDAD LABORAL” que nos sostuvieron años atrás, y ya no existe. Para defendernos de esta realidad nos sobre exigimos, acumulando sensaciones displacenteras, tensiones musculares, dolores de cabeza, trastornos digestivos, irritabilidad, insomnio, etc. Y, de persistir esta tensión, aumentan los riesgos de padecer enfermedades.

Consejos que lo Ayudarán

- Cuando se sienta estresado escriba el motivo de esa tensión y qué hizo para mitigarla. Al finalizar el día relea lo que escribió, al listar los motivos de su estrés se dará cuenta en qué está gastando energía inútilmente
- Intensifique sus encuentros sociales
- Acepte el llanto, es un proceso curativo emocional
- Exprésese a través de alguna manualidad, o escriba
- No realice varias actividades simultáneamente
- Haga ejercicio físico: por ejemplo camine, pues esto libera energía acumulada
- Además de algún deporte o actividad física practique algún ejercicio de relajación
- Aumente los momentos placenteros
- Busque momentos de ocio y descanso

Como prevenir el STRESS

Aprenda y maneje La Tecnica que se menciona a continuación :

Consiste simplemente en respirar suave y profundamente. Todos respiramos, pero no siempre lo hacemos en la forma adecuada para que nuestro organismo reciba la cantidad de oxígeno necesario: "La Respiración Abdominal.

Generalmente provocamos desequilibrio entre la entrada y la salida del aire, por ejemplo: - El transporte no llegó a la hora acordada, entonces, espiro con más fuerza que inspiro.- Si estoy angustiado es a la inversa, inspiro con más fuerza que espiro.

Como realizar una Respiración suave y abdominal:

· No forzar las fosas nasales
· La entrada de aire debe ser imperceptible.
· Coloque las manos sobre el abdomen, para verificar que al inspirar se hinche y al espirar se deshinche.
· Se puede practicar acostado, sentado o parado, lo importante es concentrarse en el abdomen.
· Realice esta respiración cinco o seis veces al día. si lo hace con concentración, pronto pasará a ser una respiración natural para su cuerpo.
· Al hacer la respiración suave y abdominal, sus órganos internos reciben el aire necesario para ser masajeados, esto los relaja y su mente que estuvo concentrada en el ejercicio también fue oxigenada debidamente y se mantendrá clara y serena.
· No se necesita un lugar o un tiempo determinado, ni una música especial para practicarlo. Lo que sí se necesita es la voluntad de practicarlo.
· Se puede realizar en diferentes momentos a lo largo del día
· sugerencias: - cuando estamos sentados en el colectivo- en las largas colas del banco
“La tranquilidad mental nos provee de la claridad necesaria para no preocuparnos, es decir no ocuparnos antes de que los acontecimientos se produzcan y resolver los inconvenientes a medida que se presenten, con más calma.”


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